☆呼吸法☆

　　　　　　　　　　♪おやすみ前の呼吸法♪

このページでは、わたしが毎日行っている呼吸法をご紹介します。

とても簡単で役に立つので、ぜひ試してみてください。

わたしは、寝る前にこの呼吸法を行うことで眠りにつきやすくなりました。
もし、寝つきが悪いという方がいらっしゃればお試しください☆。

この呼吸法のやり方はいたって簡単です。

まず、息を吐く　→　息を吸う　→　息を止める　→
　　　　　　　　　　息を吐く　→　息を吸う　→　息を止める

という風に繰り返し行うだけです。

少しだけコツがありますので、ご紹介します。

①　腹式呼吸で行うこと（息を吸うときは、お腹が膨らむ。息を吐くときは、お腹がへこむ）

②　吐くときは口から、息を吸うときは鼻から

③　まずは、吐くことからはじめること

④　息を吐く　→　息を吸う　→　息を止める
　　　　(８秒)　　　　(４秒)　　　　（４秒)

　のリズムでやってみるのが一番よいとおもいます。

吐くときは、体の中の嫌なもの・悪いものを出すイメージで。

息を吸うときには、逆に元気とか、安心とか力強いものを
吸収するイメージで行うほうか、気持ちよくなれます☆。

息を吐くことから始めるのは、
悪いものを出して新しいものを吸収しやすくするためです。

あるいは、座禅のように何も考えずに呼吸することだけを意識して行う。
このどちらかがいいですね♪。

息を止めるときは、丹田（おへその下、おなかの表面ではなく内部をイメージ）に
吸った息を置いてくる感じで行う。

コツといえるのはそれくらいでしょうか。

　　わたしは、寝る前に部屋の電気を消して、
　　好きな音楽（癒しの音楽）を聞きながら
　　エッセンシャルオイルで
　　部屋をリラックス状態にしてから
　　目を閉じて行います。

　　体勢はベッドの上にあぐらをかいて、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間は５分くらいです。

あとは寝るだけです。簡単ですよね♪。

最初はちょっと面倒だと思うかもしれませんが、
慣れれば生活の一部ですよ♪。

体勢は、楽な姿勢ならばいいと思います。
横になった体勢ならば、そのまま眠ることもできますしね。

椅子にかけた状態でもいいと思います（その場合は背筋をのばして）。

わたしは、寝る前に行うのがほとんどですが、
試験の前の緊張しているときとか、
落ち着かないときにこの呼吸法をすることがあります。

緊張している時や落ち着かないときは、
脳に酸素が不足しているといわれますから、
深呼吸としてやってみるのもいいかと思います。

この呼吸法は教えていただいたものですが、
呼吸法を行うと、
一日がリセットされたような気分になります。

一日あった嫌なことや落ち込んだことをリセットして
新しい明日を迎えるためのこころをすっきりした状態にしてくれるんです♪。

ぜひ、この呼吸法をお試しください。

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